Puede que la TI no parezca ser un campo de alto riesgo, pero un número sorprendente de dolencias puede afectar a los profesionales de la TI en todos los puestos de trabajo. Aquí están algunas de las preocupaciones de salud más frecuentes.
Todo el mundo parece entender que las empresas de mudanzas y los trabajadores de la construcción pueden tener serios problemas de espalda y cuello a causa de su agotador trabajo. Pero cuando usted se sienta en un escritorio la mayor parte del día, las personas no son necesariamente tan comprensivas cuando usted gime y gime acerca de su columna vertebral, su dolor de garganta o su estado de ánimo. Sobre la base de pruebas anecdóticas reunidas en diversos lugares de trabajo, a continuación se presentan los principales problemas a los que puede enfrentarse la gente en una oficina de TI típica.
#1: La vida de una babosa
Cuando la única parte del cuerpo que mueves en tu trabajo es el dedo del ratón, sólo tienes que ponerte en forma con tus propias manos. ¿Tienes que entrenar para un maratón para perder algo de peso? En absoluto, según el Dr. James Levine de la Clínica Mayo. Encontró que el tiempo que pasaba sentado era más probable que se correlacionara con el aumento de peso que con la falta de ejercicio vigoroso. Usted puede mantenerse delgado, de acuerdo con Levine, caminando lentamente (aproximadamente 0.7 mph) de dos a tres horas al día.
Aunque pocos de nosotros podemos pasear tanto tiempo por el vecindario, varias compañías han desarrollado estaciones de trabajo con cintas de correr conectadas para que usted pueda pseudo-caminar mientras revisa su correo electrónico o depura el código. Todo esto hace que Mike Yamamoto, de CNET, se pregunte si hay una conspiración para atar a los trabajadores a sus escritorios (puede descargar varias herramientas de ConsejoTecnologico.com para ayudarle a evaluar y controlar su peso, incluyendo una calculadora de índice de masa corporal (IMC).
#2: SIT sucede
El aumento de peso puede aumentar sigilosamente, pero no es una emergencia en sí misma. Un riesgo mucho más grave del trabajo de oficina es el tromboembolismo por inmovilidad sentada (SIT, por sus siglas en inglés. Este problema ocurre cuando se forman coágulos de sangre en las piernas (trombosis venosa profunda) o pulmones (embolia pulmonar) en personas que pasan mucho tiempo sentadas. Las personas pueden desarrollar estos coágulos mientras están en un viaje largo, si no salen del auto o caminan un poco en la cabina del avión. La CNET señaló el riesgo de que la trombosis venosa profunda volviera a aumentar en este artículo de 2003. Más recientemente, los resultados de un estudio en Nueva Zelanda sugirieron que un trabajo sedentario podría duplicar el riesgo de desarrollar coágulos en las piernas (DVT) o, aún más peligroso, coágulos en los pulmones.
#3: Tantos dolores de cabeza
Desde el parpadeo de las luces fluorescentes hasta la postura de depuración, las condiciones de su granja de cubos conspiran para causar dolores de cabeza. Los localizadores, los usuarios finales y la amenaza de la subcontratación proporcionan estrés adicional para encender una migraña o un dolor de cabeza por tensión. Downing Tylenol o ibuprofeno varias veces a la semana puede ser contraproducente al hacer que su dolor sea más tenaz. Si tiene un patrón de dolores de cabeza frecuentes, consulte a un médico para salir de la rutina.
Usted puede tener cefaleas tensionales, que se pueden tratar con masajes o estiramientos para ayudar a relajar los músculos. La migraña es otra posibilidad. Incluso si usted no tiene los trastornos visuales (auras) que son las características distintivas de una migraña»clásica», puede tener una migraña común. La buena noticia es que hay muchos medicamentos que usted puede tratar de tratar y prevenir las migrañas. Aunque algunos son bastante caros ($25 o más por dosis), trate los dolores de cabeza agresivamente. Las migrañas pueden afectar su estado de ánimo, su umbral de dolor y quizás incluso su riesgo de sufrir un derrame cerebral.
VER: The Power of IoT and Big Data research report (Tech Pro Research)
#4: El síndrome de cabeza de chorlito
¿Se queda dormido frecuentemente en su escritorio y tal vez incluso tiene sueños breves? Estos episodios, llamados microsueños, pueden indicar que usted está privado de sueño. Es natural que el cuerpo humano ansíe una siesta después del almuerzo, pero la somnolencia diurna excesiva necesita ser tratada. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche, así que simplemente ir a la cama más temprano puede ser todo lo que necesita.
Si usted está en el saco el tiempo suficiente pero todavía está cansado, considere su ambiente (un cónyuge que ronca, una habitación caliente o fría. Los bebés que lloran y los buscapersonas pueden sacudirlo del sueño y perturbar seriamente los ciclos normales de sueño. La apnea del sueño es un problema bastante común pero que suena aterrador: las personas con este trastorno dejan de respirar brevemente, a menudo cientos de veces por noche, lo que interrumpe las fases normales del sueño. Las anormalidades físicas que causan ronquidos excesivos también pueden llevar a un sueño deficiente. Por lo tanto, consulte con su médico, quien puede remitirlo a un especialista en oído, nariz y garganta o a una clínica del sueño para resolver sus problemas de sueño.
#5: Dañar las manos
Aunque sus manos y muñecas pueden estar adoloridas por escribir a máquina, no hay mucha evidencia que vincule el uso del teclado con el síndrome del túnel carpiano (CTS, por sus siglas en inglés. Un estudio de 2007 de hombres que trabajaban en terminales de video encontró una asociación entre el CTS con un alto índice de masa corporal (IMC) y la antigüedad en el trabajo, pero no con tareas específicas relacionadas con el uso de computadoras. Aún así, muchas otras condiciones aparte del CTS pueden hacer que le duelan las manos y las muñecas, así que es prudente consultar con su médico para tratar de obtener algún alivio.
El síndrome del túnel carpiano severo generalmente se trata con cirugía, pero muchas otras afecciones que causan dolor en las manos no requieren un tratamiento tan drástico. La tendinitis, por ejemplo, es una causa bastante común de dolor en las manos que puede tratarse con medicamentos antiinflamatorios (como ibuprofeno o naproxeno) y férulas.
#6: ¡Relájate más fuerte!
¿Cómo es que sentarse en la silla y mirar un monitor puede hacer que los músculos de la espalda, el cuello y los hombros se sientan como si hubiera pasado ocho horas pintando un techo? Su postura tensa puede ser parte del problema. Mejorar la ergonomía de su área de trabajo puede ayudar a aliviar el estrés de la parte superior de su cuerpo. Trate de no transferir la tensión de su mente a sus músculos y tome un descanso de vez en cuando para relajarse.
#7. Invasores nocivos
El aire seco de una oficina típica ciertamente no ayuda a su sistema inmunológico a protegerse de la tos de sus compañeros de trabajo, pero al menos usted no está sentado en una guardería. Hay cientos de virus del resfriado, además de varios virus de influenza cada año. ¿Qué puede hacer para mantenerse saludable y ayudar a mantener a sus compañeros de trabajo sanos también?
Ningún estudio científico replicable ha demostrado que la vitamina C, la equinácea o el zinc prevendrán o acortarán los resfriados, pero muchas personas juran por ellos.
En cuanto a las enfermedades gastrointestinales, recuerde que la vía de transmisión más común es la fecal-oral. Así que, por el amor de Dios, lávate las manos después de ir al baño. También, considere el acto efectivo, pero posiblemente neurótico, de abrir la puerta con una toalla de papel cuando se vaya.
#8: Tensión ocular
Ver una pantalla retroiluminada a dos pies de distancia durante cuatro horas seguidas no es realmente natural, ¿verdad? Por lo tanto, no es de extrañar que la gente de TI se queje de ojos irritados y de una disminución de la agudeza visual. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar:
- Recuerda parpadear. Sí, el parpadeo es bastante automático, pero algunas personas realmente mantienen los ojos bien abiertos cuando están trabajando. Sus ojos se secan, lo cual es muy difícil para las personas que usan lentes de contacto. Unas pocas gotas de lágrimas artificiales pueden hacer que sus ojos cansados se sientan mucho más cómodos.
- Cambia tu enfoque. Mire por la ventana o por el pasillo – cualquier cosa para alejarse de su enfoque de dos pies. Incluso hay programas diseñados para recordarle que debe darle un respiro a sus ojos.
- Hágase un examen de la vista. Su médico puede tener más consejos para ayudarle a sentirse más cómodo mientras trabaja. Y todo el mundo necesita ser examinado para el glaucoma y otras enfermedades oculares de todos modos.
#9: Levantar cosas pesadas
Si su trabajo requiere que usted levante, baje y/o transporte equipo, es posible que se encuentre batallando contra el dolor de espalda. Tal vez se pasa el día instalando estaciones de trabajo o insertando o quitando ordenadores de los racks – y si está acostumbrado al trabajo y conoce la forma correcta de protegerse en el proceso, es posible que no tenga ningún problema en absoluto. Pero si es una tarea ocasional, o si usted no sigue algunas precauciones básicas, podría terminar con una lesión dolorosa o problemas crónicos de espalda.
A pesar de que las mejores prácticas para la elevación son en gran medida de sentido común, la gente a menudo las ignora – y a menudo desearía que no lo hubieran hecho. Aquí hay algunas recomendaciones básicas para proteger su espalda:
- Examine un objeto antes de intentar recogerlo para determinar qué tan incómodo y pesado es. Inclínelo un poco para probar su peso y asegurarse de que tiene una forma cómoda y segura de agarrarlo.
- Si cree que un objeto podría ser demasiado pesado para su mudanza, busque una alternativa: Consigue a alguien que te ayude, desempaqueta o desmonta el objeto y muévelo en pedazos, usa una plataforma rodante, etc.
- No extienda los brazos cuando levante o baje un objeto pesado. Eso pone una gran tensión en tu espalda.
- Cuidado con el pie – lo último que quieres hacer es tropezar o tropezar mientras llevas algo pesado.
- Levante correctamente. Mantenga la espalda recta, arrodíllese para recoger el objeto y luego levántelo usando la fuerza de la pierna, no la espalda.
#10: Algo en el aire
Si trabajas en muchos sistemas, no eres ajeno al polvo. Incluso una máquina bien mantenida en un área limpia y ventilada va a tirar de ella en abundancia. Y si trabajas en los ordenadores de los clientes o haces muchas llamadas desde la estación de trabajo, pronto te sentirás como Tom Joad.
Esto puede que no lo perturbe en absoluto, pero si usted es como muchos otros técnicos, podría significar grandes problemas de alergia, respiratorios y sinusitis. Entre las sugerencias de veteranos profesionales de TI sensibles al polvo: Póngase una máscara contra el polvo antes de abrir una caja (o de arrastrarse por debajo de una estación de trabajo sucia. Y si usted planea usar aire comprimido para sacar algo de polvo de la caja, definitivamente enmascarar primero. Usted también puede considerar aspirar ese polvo en lugar de soplarlo alrededor – pero debe usar un vacío seguro ESD (descarga electrostática) diseñado para la electrónica.
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