Comenzar una empresa puede ser una de las cosas más estresantes que puede hacer en la vida. He aquí cómo puede cuidar mejor de su salud mental en el proceso.
A principios de este año, al investigar un artículo en el que estaba trabajando, me puse en contacto con el fundador de Cambrian Genomics, Austen Heinz, para escuchar sus pensamientos sobre el tema sobre el que estaba escribiendo.
Antes de llamarlo, decidí buscar las últimas noticias sobre su compañía para que pudiéramos discutirlo. Fue entonces cuando me enteré de la impactante noticia de que Heinz se había suicidado.
La muerte prematura de Heinz fue particularmente perturbadora porque siempre me pareció demasiado positivo y optimista cuando hablé con él antes. La última vez que hablamos cara a cara, en noviembre de 2014, llevó una sonrisa todo el tiempo.
Desafortunadamente, este incidente no fue aislado. El tema de la salud mental entre los fundadores de nuevas empresas es más grande de lo que imaginaba, y se explica particularmente bien en este artículo de Business Insider. De acuerdo con un estudio de la UCSF citado en el artículo, el 49% de los fundadores reportaron tener una condición de salud mental, con la depresión a la cabeza de la lista. Compare esto con el público general de los Estados Unidos, del cual el 7% se identificó como deprimido, de acuerdo con los datos de los CDC.
Tomar medidas para proteger la propia salud mental es importante para todas las personas, pero especialmente para los fundadores de nuevas empresas. Aunque no es una cura o tratamiento definitivo, aquí hay algunos pasos prácticos que puede tomar para despejar su mente y mantener su estrés bajo control.
Busque señales de advertencia
Una de las primeras cosas que puede hacer para hacerse cargo de su salud mental es tomarse el tiempo y pensar en cómo se siente realmente, mentalmente. Pregúntese qué es lo que está pensando y responda honestamente. Si te ayuda, intenta escribir tus respuestas.
Ciertos problemas de salud mental no sólo pueden afectar cómo nos sentimos internamente, sino también nuestro comportamiento exterior. Ben Michaelis, psicólogo clínico y autor de Your Next Big Thing, dijo que los fundadores deben tomar nota de los cambios en su comportamiento y rutinas relacionales.
«Si se encuentra discutiendo con más frecuencia de lo habitual, si duerme mucho menos de lo normal, si sus hábitos alimenticios cambian significativamente o si consume alcohol o sustancias más de lo habitual, probablemente se encuentre en la zona roja y debería buscar ayuda», aseguró Michaelis.
Nuestros cuerpos y nuestras mentes están más conectados de lo que pensamos. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el estrés y la angustia mental también pueden manifestarse físicamente.
«Además, los efectos a largo plazo del deterioro de la salud mental pueden manifestarse en su cuerpo a medida que su sistema inmunológico se ve afectado. Puedes sentirte bajo, agotado e incluso tener urticaria, sarpullidos y otras afecciones de la piel», dijo Michael Maven, estratega de mercadeo de Carter y Kingsley.
Establezca sus límites
Las startups, en general, son conocidas por sus agitadas rutinas. Los fundadores tienen una expectativa puesta en ellos de estar siempre»encendidos» y trabajando sin parar hacia su objetivo. A los ojos de algunas personas, el equilibrio entre el trabajo y la vida privada no debería ser parte del estilo de vida inicial.
Algunas personas pueden manejar un flujo de trabajo incesante durante períodos prolongados de tiempo sin ningún efecto negativo, pero es probable que sean la excepción y no la regla. Holger Arians, CEO de Dominet Digital Corporation, recomienda evitar la distracción y trazar una línea dura en la arena cuando se puede apagar.
«Trabajar duro y eficiente durante 10 a 12 horas más o menos y luego ir a casa y hacer algo completamente diferente, algo en lo que uno ama y en lo que se puede sumergir», dijo Arians. «Esa podría ser tu familia, un deporte o un pasatiempo.»
Un paso práctico que puede dar, dijo Arians, es tener un período de bloqueo de correo electrónico, un período de tiempo en el que se entiende que no leerá ni enviará ningún correo electrónico. Otro patrón, sugerido por Maven, es hacer 90 minutos de trabajo enfocado seguido de 30 minutos completamente desconectado de su trabajo como un período de descanso. Maven dijo que esto sigue mejor el ritmo circadiano natural de tu cuerpo.
Fuera del trabajo, busque otra cosa que le apasione. Para muchos, esto es ejercicio o baile. Sin embargo, si eres más extrovertido, tal vez prueba un deporte o una clase organizada que te ponga en contacto con un nuevo grupo de personas con las que puedas pasar el rato. Encontrar algo físico es clave – la Clínica Mayo informa que el ejercicio reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo.
Buddy up
No importa lo independiente que seas, es importante tener a gente en tu esquina que se preocupe por ti y con la que puedas viajar mientras tu compañía despega.
«Lo primero que necesitan los empresarios es tener una contraparte», dijo Michaelis. «Si usted o alguien que conoce es un fundador y tiene tendencia a trabajar demasiado, intente conectarse con una contraparte, entrenador, mentor o compañero de pensamiento a quien respete.
Mantener a las personas adecuadas cerca significa que tendrás a alguien que te cuide y que, con suerte, pueda ver las cosas de tu vida que tú no puedes ver. Esto es útil tanto para su negocio como para su vida personal.
Sea abierto con sus amigos, familiares y seres queridos acerca de ser honesto con usted y esté dispuesto a recibir lo que ellos tienen que decir. Quieres gente que te llame para que trabajes demasiado y que también te haga responsable de cuidarte a ti mismo.
Descargo de responsabilidad: Este artículo no es un medio para diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad mental que pueda estar sufriendo. Si usted cree que puede estar sufriendo de una enfermedad mental, contacte a un profesional médico inmediatamente. Si está pensando en suicidarse, por favor llame a la Línea de Vida Nacional para la Prevención del Suicidio al 1 (800) 273-8255.
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