Sentirse agotado en el trabajo puede ser un asunto de la tarde o un trabajo de varias semanas. He aquí algunas maneras de hacer frente a esta inevitabilidad.
Profesionales de la tecnología: He aquí cómo quitarle algo de estrés a su trabajoTodo el mundo sabe que trabajar en tecnología es estresante. Aquí están algunos de nuestros ocho consejos para hacer el trabajo un poco menos duro.
Lo admitamos o no, la mayoría de nosotros hemos experimentado agotamiento en algún momento. Para mí, esto suele ser una sensación de parálisis de la productividad: una incapacidad para comenzar, avanzar o completar cualquier proyecto en mi lista de casos, y una sensación que puedo describir mejor como temor desconcertado cuando los plazos se acaban y la cola se llena implacablemente mientras observo como un espectador atónito. En el mejor de los casos, se trata de un asunto de un solo día, que se cura fácilmente terminando el día y despertando a uno nuevo. Sin embargo, como muchos otros, también he experimentado versiones de varias semanas de estos sentimientos que resultan en impactos negativos en mi carrera y un sentido más profundo de ineficacia y depresión. He aquí algunos consejos para recuperarse del agotamiento.
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Cambiar cualquier cosa
Un cambio de algún tipo, aunque no tenga nada que ver con su trabajo, a menudo puede ayudar a proporcionar una «sacudida» psicológica que rompa el ciclo de agotamiento. En el caso más simple, detener lo que está haciendo, guardar su teléfono móvil y dar un largo paseo puede ser la cura. Para formas más insidiosas de agotamiento, considere cambiar su dieta, añadir o cambiar una rutina de ejercicios, delegar o abandonar un proyecto, tomar unas largas vacaciones, o en un caso particularmente insidioso de agotamiento, cambiar los roles de trabajo o los empleadores.
Revise sus heces (de cuatro patas)
Durante mucho tiempo he evaluado mi vida en términos de un taburete metafórico de cuatro patas: salud, trabajo, familia y finanzas. Cuando una de estas piernas sufre, o en tiempos particularmente difíciles, múltiples piernas están fuera de control, a menudo se produce un agotamiento. Sus luchas en el trabajo pueden deberse a preocupaciones financieras continuas, o a la manifestación más obvia: sueño (salud) deficiente como resultado de los desafíos en el trabajo.
También considere los medios de comunicación que está consumiendo. Los medios de comunicación no son una gran fuente de positividad en estos días, así que ponerte en una dieta de noticias restringida y volver a centrarte en los amigos y familiares que están cerca podría ser justo lo que necesitas para ajustar tu actitud y reducir los sentimientos de agotamiento.
Delegado
Demasiado trabajo es una receta segura para el agotamiento, y en tiempos de estrés es tentador llevarlo todo a casa y tratar de microgestionar las tareas clave para mantener un sentido de control sobre sus resultados. Sin embargo, esto sólo aumenta su carga de trabajo y exacerba los problemas de agotamiento. Eche un vistazo a las tareas que realiza a diario e identifique las que puede delegar fácilmente, incluso si es posible que haya algún tiempo de inicio durante la transición y supervise a alguien que pueda necesitar una mano inicial.
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Busque consejos confiables (y honestos)
A veces la mejor cura para el agotamiento es el sentido de la perspectiva, el estímulo o incluso el equivalente verbal de una patada rápida en los pantalones. Busque a un amigo, cónyuge, familiar o colega que no esté en su área, comparta sus desafíos y pida su evaluación honesta. Las cosas pueden no ser tan malas como parecen, y simplemente vocalizar sus retos puede ser el primer paso para superarlos. Evite compartir con sus subordinados o con aquellos que experimentan sentimientos similares de agotamiento. Con la primera, parecerás estar quejándote, y con la segunda, corres el riesgo de unirte a una fiesta de lástima que sólo profundiza tu consternación.
Descargue, silenciosamente
Aunque suene sensacional, si hay alguna entidad que me parece particularmente desafiante o problemática, podría escribirles un correo electrónico o una carta y descargar todos mis pensamientos y vitriolo, y luego borrarlos. O escriba un diario informal donde pueda sacar todas sus preocupaciones en papel y de su cabeza. Obviamente, no envíe estos correos electrónicos ni comparta estos diarios, e idealmente hágalo usando una tecnología que no esté conectada a los sistemas de su empleador, como lápiz y papel o una máquina personal en casa donde haya poco riesgo de que su mensaje termine accidentalmente enviado o guardado en el servidor de una compañía.
Aprender de la quemadura
A medida que comience a recuperarse de un caso de agotamiento, trate de identificar la fuente y las curas finales. Tal vez usted se agota durante una época del año en particular, en cuyo caso unas vacaciones preventivas podrían ser una solución fácil. Tal vez usted delegó una tarea clave y el esfuerzo tuvo éxito, lo que indica que una mayor delegación podría ser una buena manera de evitar el agotamiento. Si usted puede llegar a entender mejor sus ciclos personales e identificar el inicio del agotamiento, crecerá mejor para mitigarlo.
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